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筋肉が１㎏つくと10歳若返る？【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
筋トレは、体の内側から若さと健康をキープする効果が大きいことにも注目です。筋肉の衰えは、日常生活でも実感できますが、体の内側の健康面も、気づかないうちに確実に衰えていきます。日本は今や世界有数の長寿国ですが、平均寿命よりも健康寿命（介護が必要なく自立した日常生活を送ることができる寿命）が男性では約９年、女性では約12年も短いことが問題となっています。
この最大の原因は運動器といわれる、筋肉、関節、骨の衰えです。筋肉が減ると体を支えたり動かしたりする能力が顕著に低下します。関節は鍛えることができない、いわば消耗品ですが、筋肉は関節を保護する役目もあるので、筋肉の衰えは関節の消耗を加速してしまいます。
骨は加齢とともに、骨をつくる骨芽細胞より分解する破骨細胞の働きが強くなり、骨量が減ります。筋トレは、骨に刺激を与えて骨芽細胞の働きを活発にし、成長ホルモンの分泌を促すことで骨量を増やし、骨粗しょう症を防ぐ働きもあります。
筋トレは認知機能とも深い関わりがあります。正しい動き、動作スピードや呼吸法などを理解、記憶して１つ１つ確認しながら体を動かすことが、脳の刺激になります。筋肉は10年で１㎏程度減っていくので、逆にいうと1㎏つけると10歳若返るといえます。筋トレは早く始めて長く続けるほど、より効果が期待できるのです。
https://video.yahoo.co.jp/c/21160/b68902feb9c8dbca70e1db301f737d01461e4659
【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』
著／坂詰真二
私たちは生きている限り、動かない間でもエネルギーを消費しています。最低限の消費エネルギーを基礎代謝といい、1日に消費するエネルギーの約60％に達します。筋肉が消費するエネルギーは基礎代謝の20～30％を占めています。
くり返しになりますが、筋肉は何もしなければ加齢とともに減り続けます。食べる量（摂取カロリー）が変わらなくても消費カロリーが減ることになり、エネルギー収支が黒字になって、余った分が体脂肪に変わり、必然的に太っていきます。いわゆる中年太りは、筋肉が減って基礎代謝が落ちることが最大の原因なのです。逆に食事量を減らさなくても、筋肉を１kg増やせば消費カロリーが増えて、年に2.5kgも体脂肪が減る計算になります。
また、余分なエネルギーは体脂肪として蓄えられますが、体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類あります。皮下脂肪はたまりにくく減りにくい、内臓脂肪はたまりやすく減りやすいという特徴があります。太るとおなかが顕著にふくらみ、逆に痩せるときにはおなかが目に見えて凹んでいくのはこのためです。
よくおなかの脂肪を減らそうと運動に励む人がいますが、これは無意味。下半身をはじめ全身の大きな筋肉を鍛えて代謝を上げ、体脂肪を減らしましょう。
https://video.yahoo.co.jp/c/21160/ea1605673e89791c532495c8ddd9eaa2e26a5dc0
【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』
著／坂詰真二
筋トレの成果とメリット
筋トレ（筋力トレーニング）は、見た目の変化だけでなく、体の内側にも多くの良い影響をもたらします。主な成果とメリットは以下の通りです。
基礎代謝の向上・太りにくい体へ
筋トレを続けることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。これにより、じっとしている時でも消費するエネルギーが増え、痩せやすく太りにくい体質になります。血流改善・冷えや肩こりの解消
筋肉を動かすことで血流が良くなり、冷え性や肩こりの改善が期待できます。血行が良くなることで、体の隅々まで酸素と栄養が行き渡り、老廃物も排出されやすくなります。成長ホルモン分泌の促進
筋トレは成長ホルモンの分泌を促し、筋肉や骨の強化だけでなく、疲労回復や美肌効果にもつながります。成長ホルモンはコラーゲン生成も促進し、肌の弾力やハリを保つ役割があります。体脂肪の減少・ボディメイク
筋トレで筋肉量が増えると脂肪が燃焼しやすい体になります。さらに、有酸素運動と組み合わせることで効率的に減量やボディメイクが可能です689。骨や姿勢の強化
筋トレは骨にも刺激を与え、骨密度を高めます。姿勢を支える筋肉が強くなることで、猫背や腰痛の予防・改善にもつながります。疲れにくい体・生活の質（QOL）の向上
筋肉の持久力が上がり、疲れにくくなります。加齢による筋肉量減少（サルコペニア）も予防でき、日常生活が楽になります。ストレス軽減・睡眠の質向上
筋トレはエンドルフィンやセロトニンなどのホルモン分泌を促し、ストレス軽減や気分の安定に役立ちます。また、深い睡眠が得やすくなり、疲労回復も促進されます。生活習慣病の予防・改善
インスリン抵抗性や糖・脂質代謝の改善、血圧や血管への良い影響など、生活習慣病の予防・改善にも効果が期待されています8。美肌効果
血行促進や成長ホルモンの分泌によって、肌のくすみやクマの改善、血色の良い美肌も目指せます。まとめ
筋トレは筋肉を大きくしたい人だけでなく、健康や美容、生活の質を高めたいすべての人におすすめです。冷えや肩こり、生理痛、美肌など、女性の悩みにも効果的で、続けることで体の内外にさまざまな成果が現れます。
モチベーション維持：
まずは気づいたら行動してみてください。
5分からでもいいです。
自分の行動が変わらない限り自分も周りも変化は起きません。
大きく変える必要はありません。
小さな「やめる」小さな「変える」小さな「始める」。
これらをこの瞬間から実行すると決意してください。
すると繰り返される行動がやがて習慣になり、
その習慣が人格となり、人格を作り上げる道
そのものが人生になります。
「人生を豊かにしていくのは、いまこの瞬間の小さな行動からです。」
小さな小さな成功体験を積み上げていく。
自分はできるんだという自信があなたの
「幸福」の礎となります。
